Formacion 200 horas Hatha & Vinyasa (marzo 2025)
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CONDICIONES
Introducción al curso
Salas de Directos Zoom
Acceso a sala de Directos (sábados y domingos)
Examen 1.pdf
Examen 2.pdf
examen 3.pdf
Grabaciones SÉPTIMO Módulo
Sábado 21 junio Am Práctica en la pared.mp4
Sábado 21 junio AM 2 Comentarios sobre la práctica.mp4
Sábado 21 junio AM 3 Acaba la formación...¿y ahora?.mp4
Sábado 21 junio PM Guiando savasana .mp4
Sábado 21 junio PM 2 Comentarios sobre savasana.mp4
Sábado 21 junio PM 3 Teoríayoga y embarazo (1).mp4
Sábado 21 junio PM 4 Teoría Yoga para el embarazo (2).mp4
Domingo 22 junio INTRO AM.mp4
Domingo 22 junio Práctica OM SO HAM.mp4
Domingo 22 junio Teoría AM.mp4
Domingo 22 junio PM FInal.mp4
Grabaciones SEXTO módulo
Sábado AM 1 Práctica. Sistema Nervioso.mp4
Sábado AM 2 Dudas y Teoría Sistema Nervioso.mp4
Sábado PM 1 Vosotros guiais Savasana.mp4
Sábado PM 2 Teoría Brahmari.mp4
Sábado PM 3 Teoría. Savasana.mp4
Sábado PM 4 Teoría Sistema Nervioso y clases de yoga.mp4
Domingo 8 junio am - intro.mp4
Domingo 8 junio - práctica am.mp4
Domingo 8 junio am- preguntas y teoría.mp4
Domingo 8 junio PM.mp4
Grabaciones QUINTO módulo
1- Sábado 24 mayo Am - práctica.mp4
2- sábado am 24 mayo - preguntas (parte 1).mp4
3 - Sábado am 24 mayo.mp4
4 - sábado PM 24 mayo - Yoga Nidra.mp4
5 - sábado pm 24 mayo.mp4
6- sábado pm 24 mayo.mp4
Domingo (25-mayo) AM 1 Práctica torsiones- .mp4
Domingo (25 mayo) AM 2 Dudas y comentarios sobre la práctica.mp4
Domingo (25 mayo) AM3 Teoría yoga funcional, Columna y muñecas.mp4
Domingo (25 mayo) PM1 Savasana y cómo guiar.mp4
Domingo (25 mayo) PM2 Teoría Pranayama Shitali y Shitkari + guiando Kapalbhati.mp4
Domingo (25 mayo) PM3- Trabajos en grupo. Preparando el examen.mp4
Grabaciones CUARTO fin de semana
Sábado AM 1 Práctica Kapalbhati, Creatividad en Saludo al Sol y Yoga Nidra.mp4
Sábado AM 2 - Comentarios y dudas sobre la práctica.mp4
Sábado PM 1- Práctica AUM.mp4
Sábado PM 2- Comentarios sobre la práctica.mp4
Sábado PM 3 - Teoría Kapalbhati.mp4
Sábado PM - 4 Vosotros guíais y teoría savasana.mp4
Sábado PM 5 - Exposición secuencias.mp4
Sábado PM 6 - Práctica OM.mp4
Domingo AM 1 -Práctica de Vinyasa.mp4
Domingo AM 2 - Analisis de posturas.mp4
Domingo PM 1- Analisis de posturas.mp4
Domingo PM 2- Analisis de posturas.mp4
Grabaciones TERCER fin de semana
Sábado 27 abril- Clase para Vata.mp4
Dudas y comentarios sobre la práctica.mp4
AM Teoría Ayurveda.mp4
PM 1 Dudas sobre examen, certificados etc.mp4
PM 2 Práctica digestiva. Samana y surya mudra + surya pranayama + savasana.mp4
PM 3 Teoría Ayurveda continuación.mp4
PM 4 Guiando posturas. Flexiones.mp4
Domingo AM Práctica para Kapha.mp4
AM Dudas y comentarios sobre la práctica.mp4
AM Teoría Ayurveda (fin).mp4
PM Práctica Mindfulness.mp4
PM Teoría Meditación.mp4
PM Teoría Nadi Shodana.mp4
PM Práctica BSMT-Calma.mp4
Contacto para chat alumnos.mp4
Grabaciones SEGUNDO fin de semana
sábado 5 abril - Práctica AM.mp4
Sábado 5 abril - Adho Muka Svanasana Análisis de postura.mp4
Sábado PM - Yogasutra Patanjali.mp4
Sábado 5 abril PM Trabajo en Grupo (ejemplo alumnas).mp4
Domingo 6 abril AM Clase. Ejemplos de calentamiento .mp4
Domingo 6 abril AM Comentarios y dudas sobre la práctica.mp4
Domingo 6 abril AM teoría. Tensión-Compresión .mp4
Domingo 6 abril PM Práctica digestiva.mp4
Domingo 6 abril PM Comentarios sobre la práctica + guiando Saludo al Sol A y B.mp4
Grabaciones PRIMER fin de semana
1 - Sábado 15 marzo - Intro y práctica .mp4
2 - Sábado 15 marzo - preguntas y teoría (sin asamblea grupal) .mp4
3 - Sábado 15 marzo - breve recorrido historia de yoga.mp4
4 - Sábado 15 marzo - Elementos de la práctica de Yoga contemporánea.mp4
5 - Sábado 15 marzo - Respirar e Intro a Surya Namaskar.mp4
6 - Domingo 16 marzo. Clase de la mañana, Secuencia base.mp4
7- Domingo 16 de marzo -Dudas y comentarios sobre la práctica .mp4
8 - Domingo 16 de marzo PM Breathing room + makarasana.mp4
9 - Domingo 16 de marzo - Presentaciones + elegir defin de yoga.mp4
10 - Domingo 16 de marzo - Guiando el Saludo al Sol.mp4
Los pilares de la formación
Información adicional
1- ¿Por qué practicamos Yoga?
2-PRÁCTICA: Respiración Pura
3-Yoga contemporaneo - postural
4- La tradición del Yoga
5 -Definiendo el Yoga
6-Samkhya
7- Ayurveda
8- EJERCICIO: Tu experiencia con el Yoga
9- La práctica de Yoga
EXTRA: Práctica multi-nivel Hatha Yoga
Módulo 1.1 - Elementos de una práctica de Yoga
1-Hatha Yoga
2-Estilos de Yoga contemporaneo
3-Definición de Asana
4-¿Qué es Pranayama?
5-La meditación
PRÁCTICA: Respiración yogica
6-Introducción a la secuencia base
PRÁCTICA: Secuencia base - Hatha
Guía de la secuencia Base
REVIEW: Secuencia base
7- Introducción al Asana Lab
ASANA LAB: Balasana y variaciones
ASANA LAB: Bitilasana y Marjayasana
ASANA LAB: Trikonasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 2
ASANA LAB: Utthita Parsvakonasana
ASANA LAB: Parsvotanasana
ASANA LAB: Vrksasana
ASANA LAB: Navasana
ASANA LAB: Supta padangusthasana
ASANA LAB: Dandasana
ASANA LAB: Baddhakonasana
ASANA LAB: Janusirsasana
ASANA LAB: Paschimottanasana
ASANA LAB: Salabhasana
ASANA LAB: Setu bandha sarvangasana
ASANA LAB: Virasana
ASANA LAB: Bharadvajasana
ASANA LAB: Marichyasana
ASANA LAB: Savasana
Módulo 1.2 - Surya Namaskar
Guía Surya Namaskar A & B
Introducción a Surya namaskar (saludo al sol)
ASANA LAB: Tadasana y urdhva hastasana
ASANA LAB: Uttanasana y ardha uttanasana
ASANA LAB: Palakasana y chaturanga
ASANA LAB: Bhujangasana y urdhva mukha svanasana
ASANA LAB: Adho mukha svanasana
ASANA LAB: Uttkatasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 1
PRÁCTICA: Surya namaskar A & B
REVIEW: Surya namaskar A & B
EJERCICIO: Guía surya namaskar
Módulo 1.3 - Vinyasa Krama
1- Respiración Ujjayi
EXTRA: Tutorial respiración Ujjayi (pranayama)
2- Vinyasa krama
PRÁCTICA: Secuencia base - Vinyasa
REVIEW: Vinyasa base y Surya Namaskar C
3 - Forma VS Función
4 - La respiración y Prana
EJERCICIO: desarrollo de secuencia - modulo 1
Instrucciones para el desarrollo de una secuencia
PRÁCTICA: Vinyasa core flow
Módulo 1.4 - Patanjali y el Yoga clásico
Sutras de Patanjali parte 1
Sutras de Patanjali parte 2
Sutras de Patanjali parte 3
Sutras de Patanjali parte 4
Practica: cómo desarrollar Pratyahara
Las 7 fases del Hatha Yoga
Cuestionario módulo 1
Módulo 2.1 - Categorías - FLEXIONES
Categorías de Asana - FLEXIONES
Introducción a las Categorías de Asana
PRÁCTICA: Explora las flexiones de cadera y columna
Escribe la secuencia
Review - Explora las flexiones de cadera y columna
ASANA LAB: Prasarita Padottanasana
ASANA LAB: Malasana
ASANA LAB: Garudasana
ASANA LAB: Utthita hasta padangusthasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 3
ASANA LAB: Eka Pada raja kapotasana
PRÁCTICA: Flexiones - Fortalece y estabiliza la cadera
Escribe la secuencia
Review - Fortalece y estabiliza la cadera
ASANA LAB: Ardha badha padmotanasana
ASANA LAB: Ardha badha padma paschimottanasana
ASANA LAB: Trianga mukha eka Pada paschimottanasana
EXTRA: tutorial Baddhakonasana
ASANA LAB: Upavistha konasana + variaciones
ASANA LAB: Hanumanasana
ASANA LAB: Halasana
ASANA LAB: Bakasana
PRÁCTICA: Flexiones - Desarrolla calma y estabilidad
Ejercicio Final - Flexiones
Módulo 2.2 - Categorías - LATERALES
Categorías de Asana - LATERALES
PRÁCTICA: Explora las flexiones laterales
Escribe la secuencia
Review: Explora las flexiones laterales
EXTRA: tutorial Trikonasana
ASANA LAB: Ardha chandrasana
ASANA LAB: Vashisthasana
ASANA LAB: Anantasana
ASANA LAB: Parivrtta janu sirsasana
PRÁCTICA: Ajustes con silla - laterales
ASANA LAB: Akarna dhanurasana
ASANA LAB: Surya yantrasana
ASANA LAB: Visvamitrasana
ASANA LAB: Svarga dvidasana
ASANA LAB: Eka Pada koundinyasana 2
PRÁCTICA: Vinyasa - "Bhadda flow"
Escribe la secuencia
Review: Vinyasa - "Bhadda flow"
Ejercicio final - Laterales
Módulo 2.3 - Categorías - ROTACIONES
PRÁCTICA: Explora la rotación de tu columna
Categorías de Asana - ROTACIONES
Escribe la secuencia
Review: Explora la rotación de tu columna
ASANA LAB: Parivrtta trikonasana
ASANA LAB: Parivrtta parsvakonasana
ASANA LAB: Parivrtta ardha chandrasana
ASANA LAB: Jathara parivartanasana
ASANA LAB: Ardha matseyndrasana
PRÁCTICA: Secuencia enfocada en rotaciones
Escribe la secuencia
Review: Secuencia enfocada en rotaciones
ASANA LAB: Parsva bakasana
ASANA LAB: Dragonfly + Ashtavakrasana
PRÁCTICA: Vinyasa - "PARSVA flow"
Ejercicio final - Rotaciones
Módulo 2.4 - Categorías - EXTENSIONES
Categorías de Asana - Extensiones
Explora las extensiones
Escribe la secuencia
Review: explora las extensiones
EXTRA: tutorial Uttkatasana
ASANA LAB: Anjaneyasana
ASANA LAB: Purvotanasana
ASANA LAB: Matsyasana
PRÁCTICA: Despierta y expande tu energía
Escribe la secuencia
Review: Despierta y expande tu energía
ASANA LAB: Ustrasana
ASANA LAB: Dhanurasana
ASANA LAB: Urdhva dhanurasana
PRÁCTICA: Expande la caja torácica - Urdhva dhanurasana
Escribe la secuencia
Review: Expande la caja torácica - Urdhva dhanurasana
Ejercicio Final - Extensiones
Módulo 2.5 - Categorías - ELONGACIÓN AXIAL + INVERTIDAS
ASANA LAB: Sukkhasana - Padmasana
Categorías de Asana - Invertidas y elongación axial
PRÁCTICA: Secuencia para preparar Padmasana
Escribe la secuencia
Review: Secuencia para preparar Padmasana
EXTRA: tutorial Virabhadrasana 2
EXTRA: tutorial Chaturanga
EXTRA: tutorial Adho mukha svanasana
ASANA LAB: Pincha mayurasana
ASANA LAB: Sarvangasana
ASANA LAB: Sirsasana
PRÁCTICA: Secuencia de Hatha Yoga para Sirsasana
Escribe la secuencia
Review: Secuencia de Hatha Yoga para Sirsasana
EXTRA: Preparación para adho mukha vrksasana
PRÁCTICA: Vinyasa hacia Pincha Mayurasana
Escribe la secuencia
Review: Vinyasa hacia pincha mayurasana
Ejercicio final - Inversiones
PRÁCTICA: Postura cumbre - Eka pada Koundinyasana
PRÁCTICA: Postura cumbre - Maksikanagasana.m4v
Módulo 3 - Fundamentos energéticos
1 - Introducción al concepto de Prana
2 - Fases de la práctica de asana
3 - Pratyahara, Dharana y Dhyana
Práctica: meditación - Prana Dharana
4 - Introducción a una práctica para meditar
Práctica: cómo prepararnos para meditar
5 - Pranayama (1ª parte)
Tutorial: Kapalbhati
6 - Pranayama (2ª parte)
7 - Ratios en pranayama
8 - Definiciones energéticas: Langhana - Brahmana - Samana
Tutorial: Nadi shoddana
PRÁCTICA: Respiración - Desarrolla el ratio 1:2 en asana
Representación visual de los 5 Prana vayus
9 - Los 5 Prana vayus
Introducción a Nishta dharana
Práctica: meditación - Nishta dharana
Anatomía del suelo pélvico
10 - Bandhas y su aplicación
Práctica: Langhana - el efecto relajante de una secuencia
11 - Los 5 Koshas
Intro Yoga Nidra
Práctica: Nidra - 61 puntos Marma
Práctica: Brahmana - el efecto estimulante de una secuencia
Conclusión modulo energético
Cuestionario módulo 3
Módulo 4 - Ayurveda
Introducción al Ayurveda
Los 3 Gunas
Los Gunas y la meditación
Los 5 elementos
Los 3 Doshas
Vata dosha
Secuencia para Vata dosha
Pitta dosha
Secuencia para Pitta dosha
Kapha dosha
Secuencia para Kapha dosha
Esquema del reloj ayurvédico
Reloj ayurvedico
Diferencias esqueléticas - Imágenes
Imagen 3 lumbar Paul Grilley.jpg
Imagen 4 fémur.jpg
Acromion_Abduction-e1506902589509.jpg
Diapo acetábulo grilley 17.22.25.jpg
Glenoid_Fossa-e1506903626954.jpg
Femur_Torsion_3-e1506903704211.jpg
Sacrum_2-e1506903489534.jpg
Tibia_Torsion-e1506903466666.jpg
Módulo 5 - Anatomía aplicada al Yoga
Los huesos del cuerpo humano
Terminología anatómica
Tipos de articulaciones
Los músculos
Manual anatómico: la columna vertebral
La columna vertebral
Discos intervertebrales
PRÁCTICA: Explora la movilidad de tu columna
Músculo erector de la columna
Músculos de la zona lumbar - cuadrado lumbar
PRÁCTICA: Enfoque en los músculos de la columna
Introducción al concepto de CORE
Core 1 - Recto abdominal
Core 2 - Oblicuos
Core 3 - Transverso abdominal
Core 4 - Diafragma
PRÁCTICA: Secuencia para Core
Liberación miofascial: espalda y core
Manual anatómico: Caderas
Caderas: Músculos flexores y extensores
Caderas: Músculos abductores
Caderas: Músculos aductores y rotadores
PRÁCTICA: estabiliza la cadera
PRÁCTICA: explora el movimiento de las caderas
Piernas: Cuádriceps
Piernas: Isquiotibiales
Piernas: Gemelos
PRACTICA: Secuencia para piernas y caderas
Liberación miofascial: caderas y piernas
Manual anatómico: Músculos del hombro
Hombros: Huesos y articulaciones
Hombros: estabilizadores de la escápula
Hombros: estabilizadores del húmero
PRÁCTICA: Entrena la estabilidad de hombros y core
Dorsal ancho
Pectoral mayor y menor
Estiramientos para dorsal y pectoral
Trapecios
Deltoides
Biceps y triceps
Estiramientos para deltoides y trapecios
Liberación miofascial: hombros y brazos
Módulo 6 - Cualidades de la enseñanza de Yoga
Introducción
Elementos determinantes de la secuencia
Primeros pasos de una secuencia
Pilares de la secuencia
Resumen y elementos extra
Ejemplo calentamiento
Ejemplo secuencias de pie
Ejemplo secuencias en suelo
Posturas finales y savasana
Cualidades esenciales de enseñanza
Transmitir instrucciones
El arte de ver
PRÁCTICA: secuencia de rotaciones
Productos
Curso online
Sección
Lección
Sábado 21 junio PM Guiando savasana .mp4
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CONDICIONES
Introducción al curso
Salas de Directos Zoom
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Examen 2.pdf
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Grabaciones SÉPTIMO Módulo
Sábado 21 junio Am Práctica en la pared.mp4
Sábado 21 junio AM 2 Comentarios sobre la práctica.mp4
Sábado 21 junio AM 3 Acaba la formación...¿y ahora?.mp4
Sábado 21 junio PM Guiando savasana .mp4
Sábado 21 junio PM 2 Comentarios sobre savasana.mp4
Sábado 21 junio PM 3 Teoríayoga y embarazo (1).mp4
Sábado 21 junio PM 4 Teoría Yoga para el embarazo (2).mp4
Domingo 22 junio INTRO AM.mp4
Domingo 22 junio Práctica OM SO HAM.mp4
Domingo 22 junio Teoría AM.mp4
Domingo 22 junio PM FInal.mp4
Grabaciones SEXTO módulo
Sábado AM 1 Práctica. Sistema Nervioso.mp4
Sábado AM 2 Dudas y Teoría Sistema Nervioso.mp4
Sábado PM 1 Vosotros guiais Savasana.mp4
Sábado PM 2 Teoría Brahmari.mp4
Sábado PM 3 Teoría. Savasana.mp4
Sábado PM 4 Teoría Sistema Nervioso y clases de yoga.mp4
Domingo 8 junio am - intro.mp4
Domingo 8 junio - práctica am.mp4
Domingo 8 junio am- preguntas y teoría.mp4
Domingo 8 junio PM.mp4
Grabaciones QUINTO módulo
1- Sábado 24 mayo Am - práctica.mp4
2- sábado am 24 mayo - preguntas (parte 1).mp4
3 - Sábado am 24 mayo.mp4
4 - sábado PM 24 mayo - Yoga Nidra.mp4
5 - sábado pm 24 mayo.mp4
6- sábado pm 24 mayo.mp4
Domingo (25-mayo) AM 1 Práctica torsiones- .mp4
Domingo (25 mayo) AM 2 Dudas y comentarios sobre la práctica.mp4
Domingo (25 mayo) AM3 Teoría yoga funcional, Columna y muñecas.mp4
Domingo (25 mayo) PM1 Savasana y cómo guiar.mp4
Domingo (25 mayo) PM2 Teoría Pranayama Shitali y Shitkari + guiando Kapalbhati.mp4
Domingo (25 mayo) PM3- Trabajos en grupo. Preparando el examen.mp4
Grabaciones CUARTO fin de semana
Sábado AM 1 Práctica Kapalbhati, Creatividad en Saludo al Sol y Yoga Nidra.mp4
Sábado AM 2 - Comentarios y dudas sobre la práctica.mp4
Sábado PM 1- Práctica AUM.mp4
Sábado PM 2- Comentarios sobre la práctica.mp4
Sábado PM 3 - Teoría Kapalbhati.mp4
Sábado PM - 4 Vosotros guíais y teoría savasana.mp4
Sábado PM 5 - Exposición secuencias.mp4
Sábado PM 6 - Práctica OM.mp4
Domingo AM 1 -Práctica de Vinyasa.mp4
Domingo AM 2 - Analisis de posturas.mp4
Domingo PM 1- Analisis de posturas.mp4
Domingo PM 2- Analisis de posturas.mp4
Grabaciones TERCER fin de semana
Sábado 27 abril- Clase para Vata.mp4
Dudas y comentarios sobre la práctica.mp4
AM Teoría Ayurveda.mp4
PM 1 Dudas sobre examen, certificados etc.mp4
PM 2 Práctica digestiva. Samana y surya mudra + surya pranayama + savasana.mp4
PM 3 Teoría Ayurveda continuación.mp4
PM 4 Guiando posturas. Flexiones.mp4
Domingo AM Práctica para Kapha.mp4
AM Dudas y comentarios sobre la práctica.mp4
AM Teoría Ayurveda (fin).mp4
PM Práctica Mindfulness.mp4
PM Teoría Meditación.mp4
PM Teoría Nadi Shodana.mp4
PM Práctica BSMT-Calma.mp4
Contacto para chat alumnos.mp4
Grabaciones SEGUNDO fin de semana
sábado 5 abril - Práctica AM.mp4
Sábado 5 abril - Adho Muka Svanasana Análisis de postura.mp4
Sábado PM - Yogasutra Patanjali.mp4
Sábado 5 abril PM Trabajo en Grupo (ejemplo alumnas).mp4
Domingo 6 abril AM Clase. Ejemplos de calentamiento .mp4
Domingo 6 abril AM Comentarios y dudas sobre la práctica.mp4
Domingo 6 abril AM teoría. Tensión-Compresión .mp4
Domingo 6 abril PM Práctica digestiva.mp4
Domingo 6 abril PM Comentarios sobre la práctica + guiando Saludo al Sol A y B.mp4
Grabaciones PRIMER fin de semana
1 - Sábado 15 marzo - Intro y práctica .mp4
2 - Sábado 15 marzo - preguntas y teoría (sin asamblea grupal) .mp4
3 - Sábado 15 marzo - breve recorrido historia de yoga.mp4
4 - Sábado 15 marzo - Elementos de la práctica de Yoga contemporánea.mp4
5 - Sábado 15 marzo - Respirar e Intro a Surya Namaskar.mp4
6 - Domingo 16 marzo. Clase de la mañana, Secuencia base.mp4
7- Domingo 16 de marzo -Dudas y comentarios sobre la práctica .mp4
8 - Domingo 16 de marzo PM Breathing room + makarasana.mp4
9 - Domingo 16 de marzo - Presentaciones + elegir defin de yoga.mp4
10 - Domingo 16 de marzo - Guiando el Saludo al Sol.mp4
Los pilares de la formación
Información adicional
1- ¿Por qué practicamos Yoga?
2-PRÁCTICA: Respiración Pura
3-Yoga contemporaneo - postural
4- La tradición del Yoga
5 -Definiendo el Yoga
6-Samkhya
7- Ayurveda
8- EJERCICIO: Tu experiencia con el Yoga
9- La práctica de Yoga
EXTRA: Práctica multi-nivel Hatha Yoga
Módulo 1.1 - Elementos de una práctica de Yoga
1-Hatha Yoga
2-Estilos de Yoga contemporaneo
3-Definición de Asana
4-¿Qué es Pranayama?
5-La meditación
PRÁCTICA: Respiración yogica
6-Introducción a la secuencia base
PRÁCTICA: Secuencia base - Hatha
Guía de la secuencia Base
REVIEW: Secuencia base
7- Introducción al Asana Lab
ASANA LAB: Balasana y variaciones
ASANA LAB: Bitilasana y Marjayasana
ASANA LAB: Trikonasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 2
ASANA LAB: Utthita Parsvakonasana
ASANA LAB: Parsvotanasana
ASANA LAB: Vrksasana
ASANA LAB: Navasana
ASANA LAB: Supta padangusthasana
ASANA LAB: Dandasana
ASANA LAB: Baddhakonasana
ASANA LAB: Janusirsasana
ASANA LAB: Paschimottanasana
ASANA LAB: Salabhasana
ASANA LAB: Setu bandha sarvangasana
ASANA LAB: Virasana
ASANA LAB: Bharadvajasana
ASANA LAB: Marichyasana
ASANA LAB: Savasana
Módulo 1.2 - Surya Namaskar
Guía Surya Namaskar A & B
Introducción a Surya namaskar (saludo al sol)
ASANA LAB: Tadasana y urdhva hastasana
ASANA LAB: Uttanasana y ardha uttanasana
ASANA LAB: Palakasana y chaturanga
ASANA LAB: Bhujangasana y urdhva mukha svanasana
ASANA LAB: Adho mukha svanasana
ASANA LAB: Uttkatasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 1
PRÁCTICA: Surya namaskar A & B
REVIEW: Surya namaskar A & B
EJERCICIO: Guía surya namaskar
Módulo 1.3 - Vinyasa Krama
1- Respiración Ujjayi
EXTRA: Tutorial respiración Ujjayi (pranayama)
2- Vinyasa krama
PRÁCTICA: Secuencia base - Vinyasa
REVIEW: Vinyasa base y Surya Namaskar C
3 - Forma VS Función
4 - La respiración y Prana
EJERCICIO: desarrollo de secuencia - modulo 1
Instrucciones para el desarrollo de una secuencia
PRÁCTICA: Vinyasa core flow
Módulo 1.4 - Patanjali y el Yoga clásico
Sutras de Patanjali parte 1
Sutras de Patanjali parte 2
Sutras de Patanjali parte 3
Sutras de Patanjali parte 4
Practica: cómo desarrollar Pratyahara
Las 7 fases del Hatha Yoga
Cuestionario módulo 1
Módulo 2.1 - Categorías - FLEXIONES
Categorías de Asana - FLEXIONES
Introducción a las Categorías de Asana
PRÁCTICA: Explora las flexiones de cadera y columna
Escribe la secuencia
Review - Explora las flexiones de cadera y columna
ASANA LAB: Prasarita Padottanasana
ASANA LAB: Malasana
ASANA LAB: Garudasana
ASANA LAB: Utthita hasta padangusthasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 3
ASANA LAB: Eka Pada raja kapotasana
PRÁCTICA: Flexiones - Fortalece y estabiliza la cadera
Escribe la secuencia
Review - Fortalece y estabiliza la cadera
ASANA LAB: Ardha badha padmotanasana
ASANA LAB: Ardha badha padma paschimottanasana
ASANA LAB: Trianga mukha eka Pada paschimottanasana
EXTRA: tutorial Baddhakonasana
ASANA LAB: Upavistha konasana + variaciones
ASANA LAB: Hanumanasana
ASANA LAB: Halasana
ASANA LAB: Bakasana
PRÁCTICA: Flexiones - Desarrolla calma y estabilidad
Ejercicio Final - Flexiones
Módulo 2.2 - Categorías - LATERALES
Categorías de Asana - LATERALES
PRÁCTICA: Explora las flexiones laterales
Escribe la secuencia
Review: Explora las flexiones laterales
EXTRA: tutorial Trikonasana
ASANA LAB: Ardha chandrasana
ASANA LAB: Vashisthasana
ASANA LAB: Anantasana
ASANA LAB: Parivrtta janu sirsasana
PRÁCTICA: Ajustes con silla - laterales
ASANA LAB: Akarna dhanurasana
ASANA LAB: Surya yantrasana
ASANA LAB: Visvamitrasana
ASANA LAB: Svarga dvidasana
ASANA LAB: Eka Pada koundinyasana 2
PRÁCTICA: Vinyasa - "Bhadda flow"
Escribe la secuencia
Review: Vinyasa - "Bhadda flow"
Ejercicio final - Laterales
Módulo 2.3 - Categorías - ROTACIONES
PRÁCTICA: Explora la rotación de tu columna
Categorías de Asana - ROTACIONES
Escribe la secuencia
Review: Explora la rotación de tu columna
ASANA LAB: Parivrtta trikonasana
ASANA LAB: Parivrtta parsvakonasana
ASANA LAB: Parivrtta ardha chandrasana
ASANA LAB: Jathara parivartanasana
ASANA LAB: Ardha matseyndrasana
PRÁCTICA: Secuencia enfocada en rotaciones
Escribe la secuencia
Review: Secuencia enfocada en rotaciones
ASANA LAB: Parsva bakasana
ASANA LAB: Dragonfly + Ashtavakrasana
PRÁCTICA: Vinyasa - "PARSVA flow"
Ejercicio final - Rotaciones
Módulo 2.4 - Categorías - EXTENSIONES
Categorías de Asana - Extensiones
Explora las extensiones
Escribe la secuencia
Review: explora las extensiones
EXTRA: tutorial Uttkatasana
ASANA LAB: Anjaneyasana
ASANA LAB: Purvotanasana
ASANA LAB: Matsyasana
PRÁCTICA: Despierta y expande tu energía
Escribe la secuencia
Review: Despierta y expande tu energía
ASANA LAB: Ustrasana
ASANA LAB: Dhanurasana
ASANA LAB: Urdhva dhanurasana
PRÁCTICA: Expande la caja torácica - Urdhva dhanurasana
Escribe la secuencia
Review: Expande la caja torácica - Urdhva dhanurasana
Ejercicio Final - Extensiones
Módulo 2.5 - Categorías - ELONGACIÓN AXIAL + INVERTIDAS
ASANA LAB: Sukkhasana - Padmasana
Categorías de Asana - Invertidas y elongación axial
PRÁCTICA: Secuencia para preparar Padmasana
Escribe la secuencia
Review: Secuencia para preparar Padmasana
EXTRA: tutorial Virabhadrasana 2
EXTRA: tutorial Chaturanga
EXTRA: tutorial Adho mukha svanasana
ASANA LAB: Pincha mayurasana
ASANA LAB: Sarvangasana
ASANA LAB: Sirsasana
PRÁCTICA: Secuencia de Hatha Yoga para Sirsasana
Escribe la secuencia
Review: Secuencia de Hatha Yoga para Sirsasana
EXTRA: Preparación para adho mukha vrksasana
PRÁCTICA: Vinyasa hacia Pincha Mayurasana
Escribe la secuencia
Review: Vinyasa hacia pincha mayurasana
Ejercicio final - Inversiones
PRÁCTICA: Postura cumbre - Eka pada Koundinyasana
PRÁCTICA: Postura cumbre - Maksikanagasana.m4v
Módulo 3 - Fundamentos energéticos
1 - Introducción al concepto de Prana
2 - Fases de la práctica de asana
3 - Pratyahara, Dharana y Dhyana
Práctica: meditación - Prana Dharana
4 - Introducción a una práctica para meditar
Práctica: cómo prepararnos para meditar
5 - Pranayama (1ª parte)
Tutorial: Kapalbhati
6 - Pranayama (2ª parte)
7 - Ratios en pranayama
8 - Definiciones energéticas: Langhana - Brahmana - Samana
Tutorial: Nadi shoddana
PRÁCTICA: Respiración - Desarrolla el ratio 1:2 en asana
Representación visual de los 5 Prana vayus
9 - Los 5 Prana vayus
Introducción a Nishta dharana
Práctica: meditación - Nishta dharana
Anatomía del suelo pélvico
10 - Bandhas y su aplicación
Práctica: Langhana - el efecto relajante de una secuencia
11 - Los 5 Koshas
Intro Yoga Nidra
Práctica: Nidra - 61 puntos Marma
Práctica: Brahmana - el efecto estimulante de una secuencia
Conclusión modulo energético
Cuestionario módulo 3
Módulo 4 - Ayurveda
Introducción al Ayurveda
Los 3 Gunas
Los Gunas y la meditación
Los 5 elementos
Los 3 Doshas
Vata dosha
Secuencia para Vata dosha
Pitta dosha
Secuencia para Pitta dosha
Kapha dosha
Secuencia para Kapha dosha
Esquema del reloj ayurvédico
Reloj ayurvedico
Diferencias esqueléticas - Imágenes
Imagen 3 lumbar Paul Grilley.jpg
Imagen 4 fémur.jpg
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Diapo acetábulo grilley 17.22.25.jpg
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Módulo 5 - Anatomía aplicada al Yoga
Los huesos del cuerpo humano
Terminología anatómica
Tipos de articulaciones
Los músculos
Manual anatómico: la columna vertebral
La columna vertebral
Discos intervertebrales
PRÁCTICA: Explora la movilidad de tu columna
Músculo erector de la columna
Músculos de la zona lumbar - cuadrado lumbar
PRÁCTICA: Enfoque en los músculos de la columna
Introducción al concepto de CORE
Core 1 - Recto abdominal
Core 2 - Oblicuos
Core 3 - Transverso abdominal
Core 4 - Diafragma
PRÁCTICA: Secuencia para Core
Liberación miofascial: espalda y core
Manual anatómico: Caderas
Caderas: Músculos flexores y extensores
Caderas: Músculos abductores
Caderas: Músculos aductores y rotadores
PRÁCTICA: estabiliza la cadera
PRÁCTICA: explora el movimiento de las caderas
Piernas: Cuádriceps
Piernas: Isquiotibiales
Piernas: Gemelos
PRACTICA: Secuencia para piernas y caderas
Liberación miofascial: caderas y piernas
Manual anatómico: Músculos del hombro
Hombros: Huesos y articulaciones
Hombros: estabilizadores de la escápula
Hombros: estabilizadores del húmero
PRÁCTICA: Entrena la estabilidad de hombros y core
Dorsal ancho
Pectoral mayor y menor
Estiramientos para dorsal y pectoral
Trapecios
Deltoides
Biceps y triceps
Estiramientos para deltoides y trapecios
Liberación miofascial: hombros y brazos
Módulo 6 - Cualidades de la enseñanza de Yoga
Introducción
Elementos determinantes de la secuencia
Primeros pasos de una secuencia
Pilares de la secuencia
Resumen y elementos extra
Ejemplo calentamiento
Ejemplo secuencias de pie
Ejemplo secuencias en suelo
Posturas finales y savasana
Cualidades esenciales de enseñanza
Transmitir instrucciones
El arte de ver
PRÁCTICA: secuencia de rotaciones
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