Formación 200 Horas Yoga Alliance
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Los pilares de la formación

Plazo de 0 días

1- ¿Por qué practicamos Yoga?
2-PRÁCTICA: Respiración Pura
3-Yoga contemporaneo - postural
4- La tradición del Yoga
5 -Definiendo el Yoga
6-Samkhya
7- Ayurveda
8- EJERCICIO: Tu experiencia con el Yoga
9- La práctica de Yoga
EXTRA: Práctica multi-nivel Hatha Yoga
Módulo 1.1 - Elementos de una práctica de Yoga

1-Hatha Yoga
2-Estilos de Yoga contemporaneo
3-Definición de Asana
4-¿Qué es Pranayama?
5-La meditación
PRÁCTICA: Respiración yogica
6-Introducción a la secuencia base
PRÁCTICA: Secuencia base - Hatha
Guía de la secuencia Base
REVIEW: Secuencia base
7- Introducción al Asana Lab
ASANA LAB: Balasana y variaciones
ASANA LAB: Bitilasana y Marjayasana
ASANA LAB: Trikonasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 2
ASANA LAB: Utthita Parsvakonasana
ASANA LAB: Parsvotanasana
ASANA LAB: Vrksasana
ASANA LAB: Navasana
ASANA LAB: Supta padangusthasana
ASANA LAB: Dandasana
ASANA LAB: Baddhakonasana
ASANA LAB: Janusirsasana
ASANA LAB: Paschimottanasana
ASANA LAB: Salabhasana
ASANA LAB: Setu bandha sarvangasana
ASANA LAB: Virasana
ASANA LAB: Bharadvajasana
ASANA LAB: Marichyasana
ASANA LAB: Savasana
Módulo 1.2 - Surya Namaskar

Introducción a Surya namaskar (saludo al sol)
Guía Surya Namaskar A & B
ASANA LAB: Tadasana y urdhva hastasana
ASANA LAB: Uttanasana y ardha uttanasana
ASANA LAB: Palakasana y chaturanga
ASANA LAB: Bhujangasana y urdhva mukha svanasana
ASANA LAB: Adho mukha svanasana
ASANA LAB: Uttkatasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 1
PRÁCTICA: Surya namaskar A & B
REVIEW: Surya namaskar A & B
EJERCICIO: Guía surya namaskar
Módulo 1.3 - Vinyasa Krama

1- Respiración Ujjayi
EXTRA: Tutorial respiración Ujjayi (pranayama)
2- Vinyasa krama
PRÁCTICA: Secuencia base - Vinyasa
REVIEW: Vinyasa base y Surya Namaskar C
3 - Forma VS Función
4 - La respiración y Prana
EJERCICIO: desarrollo de secuencia - modulo 1
Instrucciones para el desarrollo de una secuencia
PRÁCTICA: Vinyasa core flow
Módulo 1.4 - Patanjali y el Yoga clásico

Sutras de Patanjali parte 1
Sutras de Patanjali parte 2
Sutras de Patanjali parte 3
Sutras de Patanjali parte 4
Practica: cómo desarrollar Pratyahara
Las 7 fases del Hatha Yoga
Cuestionario módulo 1
Módulo 2.1 - Categorías - FLEXIONES

Plazo de 35 días

Introducción a las Categorías de Asana
Categorías de Asana - FLEXIONES
PRÁCTICA: Explora las flexiones de cadera y columna
Escribe la secuencia
Review - Explora las flexiones de cadera y columna
ASANA LAB: Prasarita Padottanasana
ASANA LAB: Malasana
ASANA LAB: Garudasana
ASANA LAB: Utthita hasta padangusthasana
ASANA LAB: Virabhadrasana 3
ASANA LAB: Eka Pada raja kapotasana
PRÁCTICA: Flexiones - Fortalece y estabiliza la cadera
Escribe la secuencia
Review - Fortalece y estabiliza la cadera
ASANA LAB: Ardha badha padmotanasana
ASANA LAB: Ardha badha padma paschimottanasana
ASANA LAB: Trianga mukha eka Pada paschimottanasana
EXTRA: tutorial Baddhakonasana
ASANA LAB: Upavistha konasana + variaciones
ASANA LAB: Hanumanasana
ASANA LAB: Halasana
ASANA LAB: Bakasana
PRÁCTICA: Flexiones - Desarrolla calma y estabilidad
Ejercicio Final - Flexiones
Módulo 2.3 - Categorías - ROTACIONES

Plazo de 35 días

Categorías de Asana - ROTACIONES
PRÁCTICA: Explora la rotación de tu columna
Escribe la secuencia
Review: Explora la rotación de tu columna
ASANA LAB: Parivrtta trikonasana
ASANA LAB: Parivrtta parsvakonasana
ASANA LAB: Parivrtta ardha chandrasana
ASANA LAB: Jathara parivartanasana
ASANA LAB: Ardha matseyndrasana
PRÁCTICA: Secuencia enfocada en rotaciones
Escribe la secuencia
Review: Secuencia enfocada en rotaciones
ASANA LAB: Parsva bakasana
ASANA LAB: Dragonfly + Ashtavakrasana
PRÁCTICA: Vinyasa - "PARSVA flow"
Ejercicio final - Rotaciones
Módulo 2.2 - Categorías - LATERALES

Plazo de 35 días

Categorías de Asana - LATERALES
PRÁCTICA: Explora las flexiones laterales
Escribe la secuencia
Review: Explora las flexiones laterales
EXTRA: tutorial Trikonasana
ASANA LAB: Ardha chandrasana
ASANA LAB: Vashisthasana
ASANA LAB: Anantasana
ASANA LAB: Parivrtta janu sirsasana
PRÁCTICA: Ajustes con silla - laterales
ASANA LAB: Akarna dhanurasana
ASANA LAB: Surya yantrasana
ASANA LAB: Visvamitrasana
ASANA LAB: Svarga dvidasana
ASANA LAB: Eka Pada koundinyasana 2
PRÁCTICA: Vinyasa - "Bhadda flow"
Escribe la secuencia
Review: Vinyasa - "Bhadda flow"
Ejercicio final - Laterales
Módulo 2.4 - Categorías - EXTENSIONES

Plazo de 35 días

Categorías de Asana - Extensiones
Explora las extensiones
Escribe la secuencia
Review: explora las extensiones
EXTRA: tutorial Uttkatasana
ASANA LAB: Anjaneyasana
ASANA LAB: Purvotanasana
ASANA LAB: Matsyasana
PRÁCTICA: Despierta y expande tu energía
Escribe la secuencia
Review: Despierta y expande tu energía
ASANA LAB: Ustrasana
ASANA LAB: Dhanurasana
ASANA LAB: Urdhva dhanurasana
PRÁCTICA: Expande la caja torácica - Urdhva dhanurasana
Escribe la secuencia
Review: Expande la caja torácica - Urdhva dhanurasana
Ejercicio Final - Extensiones
Módulo 2.5 - Categorías - ELONGACIÓN AXIAL + INVERTIDAS

Plazo de 35 días

Categorías de Asana - Invertidas y elongación axial
ASANA LAB: Sukkhasana - Padmasana
PRÁCTICA: Secuencia para preparar Padmasana
Escribe la secuencia
Review: Secuencia para preparar Padmasana
EXTRA: tutorial Virabhadrasana 2
EXTRA: tutorial Chaturanga
EXTRA: tutorial Adho mukha svanasana
ASANA LAB: Pincha mayurasana
ASANA LAB: Sarvangasana
ASANA LAB: Sirsasana
PRÁCTICA: Secuencia de Hatha Yoga para Sirsasana
Escribe la secuencia
Review: Secuencia de Hatha Yoga para Sirsasana
EXTRA: Preparación para adho mukha vrksasana
PRÁCTICA: Vinyasa hacia Pincha Mayurasana
Escribe la secuencia
Review: Vinyasa hacia pincha mayurasana
Ejercicio final - Inversiones
Módulo 3 - Fundamentos energéticos

Plazo de 65 días

1 - Introducción al concepto de Prana
2 - Fases de la práctica de asana
3 - Pratyahara, Dharana y Dhyana
Práctica: meditación - Prana Dharana
4 - Introducción a una práctica para meditar
Práctica: cómo prepararnos para meditar
5 - Pranayama (1ª parte)
Tutorial: Kapalbhati
6 - Pranayama (2ª parte)
7 - Ratios en pranayama
8 - Definiciones energéticas: Langhana - Brahmana - Samana
Tutorial: Nadi shoddana
PRÁCTICA: Respiración - Desarrolla el ratio 1:2 en asana
Representación visual de los 5 Prana vayus
9 - Los 5 Prana vayus
Introducción a Nishta dharana
Práctica: meditación - Nishta dharana
Anatomía del suelo pélvico
10 - Bandhas y su aplicación
Práctica: Langhana - el efecto relajante de una secuencia
11 - Los 5 Koshas
Intro Yoga Nidra
Práctica: Nidra - 61 puntos Marma
Práctica: Brahmana - el efecto estimulante de una secuencia
Conclusión modulo energético
Cuestionario módulo 3
Módulo 4 - Ayurveda

Plazo de 65 días

Introducción al Ayurveda
Los 3 Gunas
Los Gunas y la meditación
Los 5 elementos
Los 3 Doshas
Vata dosha
Secuencia para Vata dosha
Pitta dosha
Secuencia para Pitta dosha
Kapha dosha
Secuencia para Kapha dosha
Esquema del reloj ayurvédico
Reloj ayurvedico
Módulo 5 - Anatomía aplicada al Yoga

Plazo de 65 días

Terminología anatómica
Los huesos del cuerpo humano
Tipos de articulaciones
Los músculos
Manual anatómico: la columna vertebral
La columna vertebral
Discos intervertebrales
PRÁCTICA: Explora la movilidad de tu columna
Músculo erector de la columna
Músculos de la zona lumbar - cuadrado lumbar
PRÁCTICA: Enfoque en los músculos de la columna
Introducción al concepto de CORE
Core 1 - Recto abdominal
Core 2 - Oblicuos
Core 3 - Transverso abdominal
Core 4 - Diafragma
PRÁCTICA: Secuencia para Core
Liberación miofascial: espalda y core
Manual anatómico: Caderas
Caderas: Músculos flexores y extensores
Caderas: Músculos abductores
Caderas: Músculos aductores y rotadores
PRÁCTICA: estabiliza la cadera
PRÁCTICA: explora el movimiento de las caderas
Piernas: Cuádriceps
Piernas: Isquiotibiales
Piernas: Gemelos
PRACTICA: Secuencia para piernas y caderas
Liberación miofascial: caderas y piernas
Manual anatómico: Músculos del hombro
Hombros: Huesos y articulaciones
Hombros: estabilizadores de la escápula
Hombros: estabilizadores del húmero
PRÁCTICA: Entrena la estabilidad de hombros y core
Dorsal ancho
Pectoral mayor y menor
Estiramientos para dorsal y pectoral
Trapecios
Deltoides
Biceps y triceps
Estiramientos para deltoides y trapecios
Liberación miofascial: hombros y brazos
Módulo 6 - Cualidades de la enseñanza de Yoga

Plazo de 65 días

Introducción
Elementos determinantes de la secuencia
Primeros pasos de una secuencia
Pilares de la secuencia
Resumen y elementos extra
Ejemplo calentamiento
Ejemplo secuencias de pie
Ejemplo secuencias en suelo
Posturas finales y savasana
Cualidades esenciales de enseñanza
Transmitir instrucciones
El arte de ver
PRÁCTICA: secuencia de rotaciones
Módulo 7 - Yoga restaurativo y Yin Yoga

Plazo de 65 días

Introducción al Yin Yoga (extracto de formación)
PRÁCTICA: Yin Yoga y Tantra
PRÁCTICA: Yin & Yang
PRÁCTICA: Yin Yoga - Viaje por los elementos
PRÁCTICA: Yin flow - ELEMENTO MADERA
PRÁCTICA: Yoga restaurativo con silla

PRACTICA: Secuencia para piernas y caderas

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